[ad_1]
Hogyan készülhetek fel a túrázásra? Jobb kérdés lehet, hogyan maradjunk formában túrázáshoz.
A túrázásnak nincs meghatározott évszaka. Az északi félteke számos területén azonban az időjárási és nyomvonali viszonyok csak késő tavasztól november közepéig kedveznek a túrázásnak. Néhány hely enyhe és túrázóbarát egész évben. Egynapos túrákhoz, hátizsákkal, hegymászáshoz és tülekedéshez ez hat teljes hónap. Nincs ok arra, hogy ne érhetné el egész évben a hátországot, ha hótalpat vagy sílécet ad hozzá.
Ha azonban úgy gondolja, hogy egy hosszan tartó szünet után egyszerűen felkelhet a kanapéról, felveheti a csizmát, és nekivághat az útnak, gondolja át. Még a legegyszerűbb túrákhoz is egyensúlyra és erőre van szükség a sérülések elkerülése érdekében, mert a legtöbb ösvény egyenetlen, és legalább némi szintemelkedéssel rendelkezik. A jó hír az, hogy nem olyan nehéz visszatérni a rutinba, mint gondolnád.
Kezdje ezekkel az alapvető túrázási fitnesztippekkel
A bokaficam és a boka gördülése a két leggyakoribb gyalogos sérülés. Kezdje néhány egyszerű gyakorlattal, hogy bemelegítse izmait, és megemelje a pulzusszámát, ha nincs formában, vagy egy ideje nem sportol.
Fuss vagy sétálj a homokban.
Erősíti a bokáját és a térdét védő izmokat.
Mozgástartomány kialakítása
Szerezzen be egy ellenállási szalagot, amely segít az izmok teljes kinyújtásában, miközben erősíti őket. Ez teniszlabdára vagy egyensúlyozó korongra állva is elérhető, ami erősíti a boka és térd apró stabilizáló izmait.
Összeropog
Egyenetlen felületeken is meg tudja őrizni egyensúlyát a mag megerősítésével.
Kitörések és guggolások
A mag izmainak felépítéséhez lassan guggoljon és dőljön ki, miközben tartsa egyenes hátát.
Fekvőtámaszok
A hosszú expedíciók során, ahol nehéz csomagot kell cipelnie, előnyös, ha erős felsőtest izomzata van, különösen a hátában.
Cardio
Ezt olyan egyszerűen megszerezni, mint egy nyomot követni. (Városlakó? A szomszédos edzőteremben futópad vagy állókerék használata is működik.) Bármelyik opciót is választja, mindenképpen emelje meg a pulzusát. Emiatt megnő a tüdőkapacitása, ami lehetővé teszi, hogy messzebbre túrázzon.
Lépések
Mérje le a csomagját (kezdje 20 fonttal), és mássz fel egy 16 és 18 hüvelyk közötti padra a hátizsákos kirándulás előtt. Amíg a csomagja nem lesz olyan nehéz, mint a túra során, adjon hozzá heti 5 fontot. Végezze el ezt a gyakorlatot hetente háromszor, amíg 700 lépést kevesebb mint 30 perc alatt megtesz, hogy felkészüljön egy hosszú, többnapos túrára.
Építse fel otthoni edzőtermét
Néhány alapvető felszereléssel elvégezheti az ezen az oldalon található összes gyakorlatot.
Szabad súlyok: Gyorsan és precízen lemérheti csomagját emelés közben egy alapvető súlyzókészlettel.
Ellenállási szalag: Amellett, hogy hasznosak a láberősítő gyakorlatokhoz, például a kitörésekhez, az ellenálló szalagok rehabilitációs eszközként is használhatók a sípcsont enyhítésére.
Cipők: Ha keresztben edzel, hordhatod a túracipőt, de valami laposabb dolog lehetővé teszi, hogy súlyokat emelj és a járdán futhass az agresszív futófelület bizonytalansága nélkül.
Edzés egy napos túrához
Ünnepelje a szép időt egy napos túrával, különösen akkor, ha még nem járt túrázni, vagy nem járt már egy ideje az erdőben. Mielőtt azonban túllépi testét egy délutáni séta határain, tudassa vele. Íme néhány javaslat, amelyek segítségével felkészítheti testét a hétvégére tervezett túrára.
– Hetente kétszer-háromszor menj el egyedül sétálni. Mozogjon elég gyorsan, hogy megemelje pulzusszámát, majd tartsa fenn legalább 30 percig.
– Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a cipőt vegye fel, amelyben túrázni fog. Ha hosszú ideig sétál olyan cipőben, amelyet régóta nem hordott, az biztos módszer a hólyagok kialakulására (vagy egyáltalán).
– Hétköznapi sétáira vigyen magával egy könnyű napitáskát. Ezzel megbizonyosodhat arról, hogy fel van szerelve a szükséges felszerelések szállítására.
Hogyan kerüljük el a sérüléseket meredek és sziklás ösvényeken
Ne tévesszen meg: a lejtős túrázás megnehezíti a lábát, a lábujjait és különösen a térdét. Üdvözlő szünetnek tűnhet egy fárasztó túra után a csúcsra. A tested a hátizsák súlyán kívül a saját súlyát is megtámasztja, ha lefelé túrázol, hogy megelőzze az esést. Ez a folyamatos nyomás sérülést okozhat. Az ízületek feszültsége a sziklákon való megbotlásból és az egyenetlen terepen is származhat. A legjobb megelőzés, ha a túra előtt edz, hogy felkészítsd a szervezeted a kihívásra.
[ad_2]
Cikk forrása