Az interneten számtalan útmutatást találhatsz fogyáshoz, izomtömeg növeléshez és annak regenerációjához is. Minden jó fittnesz edző vagy rajongó azonban tudja, hogy minden embernek valami másra van szüksége.
Az izmok regenerálódása gyakran alábecsült. A srácok az edzőteremben nehéz vasakat emelgetnek, betartják a szigorú diétákat és így sem látnak eredményeket. Ennek az oka pontosan az elhanyagolt izomregeneráció lehet. Nézzük meg együtt, hogy mennyi ideig kellene imádott testünket pihentetni edzés után.
Ne számíts konkrét eredményre!
Az interneten számtalan útmutatást találhatsz fogyáshoz, izomtömeg növeléshez és annak regenerációjához is. Minden jó fittnesz edző vagy rajongó azonban tudja, hogy minden embernek valami másra van szüksége.
Minden test egyedi, minden izom eltérően regenerálódik és ez a folyamat minden egyénnél másképp zajlik.
A fájdalom döntő tényező
Javasoljuk regenerálásnál a kevésbé fejlett és gyengébb izmokra összpontosítani. Általánosságban a legnehezebben regenerálódó izmok a lábszárizom, az alhas izom, trapézizom és a tricepsz is. Meg kell azonban ismételten jegyeznünk, hogy ez mindenkinél egyedi!
Milyen hosszan kéne regenerálni az egyes izmokat? Alapvetően legalább 4 napig. Mellkas gyakorlatot végezhetsz akár minden második nap, de a lábszárad akár egy hétig is égni fog. Adj izmaidnak időt, köszönetet mondanak ezért növekedéssel és a kívánt erővel.
Ne feledd a kiegészítőket
Hogy izmaid megfelelően regenerálódjanak egy kemény edzés után, segítened kell nekik. A táplálékkiegészítőket ne becsüld alá. Az edzés utáni protein, vitaminok és ásványok biztosítják izmaid számára a gyorsabb és jobb minőségű regenerálást, és felkészítik őket a következő kemény edzésre.